V rámci správnej životosprávy je potrebné dbať tak na konzumáciu optimálne výživných jedál, ako aj na príjem tekutín. Nakoľko až dve tretiny ľudského tela tvorí voda, správny a efektívny systém dopĺňania organizmu tekutinami je základ k uchovaniu zdravia.
Priemerná denná spotreba vody ľudského tela je približne 35 gramov na 1 kilogram hmotnosti. Pre organizmus je preto potrebné prijímať vyvážené a rovnomerné množstvo tekutín počas celého dňa, a to viacero druhov. Od najpodstatnejšej čistej vody a ovocných i zeleninových nápojov, cez čaje a polievky, až po minerálne a stolové vody. Príjem nápojov s obsahom cukru, a iných konzervačných látok, je vhodné znížiť na minimum alebo z pitného režimu vylúčiť úplne. V rámci optimálneho pitného režimu je dôležité vyvarovať sa častým zlozvykom a tekutiny prijímať až na základe signálov smädu. Piť, až keď sa dostavia pocity sucha v ústach, nie je v súlade so zdraviu prospešným režimom. Na správnu hydratáciu organizmu je odborníkmi odporúčané pravidelné prijímanie menších objemov tekutín, v čo častejších intervaloch, počas celého dňa. Nezabudnite na potrebu zvýšených dávok tekutín pri silných horúčavách, športových aktivitách a fyzicky namáhavých prácach. Dostatočné a plynulé zásobovanie tela vodou a ďalšími vhodnými tekutinami prispieva nielen k zdravej výžive, ale aj k regenerácii celého organizmu.
Ananásový nápoj
200 ml minerálky
200 ml ananásového džúsu
50 ml cukrového sirupu
plátok limetky
Banánový nápoj
300 ml minerálky
1 ks rozmixovaný banán
1 ks vytlačený pomaranč
1 ks vytlačený citrón
med podľa chuti
Grapefruitovo – brusnicový nápoj
200 ml minerálky
1 ks vytlačený grapefruit
100 ml brusnicový džús
100 ml jablkový džús
med podľa chuti
Jablkový nápoj
200 ml minerálky
100 ml ananásového džúsu
šťava z dvoch jabĺk
šťava z jedného citróna
med podľa chuti
Ríbezľový nápoj
200 ml minerálnej vody
200 ml ríbezľového džúsu
šťava z jedného pomaranča
plátok citróna
